A wiec tak , chcialbym sie dowiedziec, i dlatego pisze ten Temat . Zapotrzebowanie na dzienne. chce sobie ulozyc dziete, tylko chcial bym sie dowiedziec ile mniej wiecej musialbym sporzywac KCL,Bialka,weglowodanow,tluszczu. Wiek 18 lat. wzrost 178 waga 70 treningi 5 dni w tyg (intensywne) cel : lekka redukcja, rzezba . z gory dziekuje za [...]
[...] iloscia posilków... i tu pojawia sie moje pytanie ... gdy teraz jem 6 posilków,kiedy rano wstaje czuje sie strasznie syty i nie mam ochoty nic przełknac chciałbym w celu porpawienia wyprozniania sie zastosowac Błonnik,tylko jak on sie ma do Kreatyny i bialka? chyba ze macie jakies inne pomysły jak porawic trawienie i co za tym idzie wyproznianie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie ponieważ biorę białko PROTEIN 80 i zacząłem brać kreatynę w tabletkach i na opakowaniu po kreatynie jest napisane że nie popijać mlekiem i biorę ją po treningu a białko też biorę po treningu i piję je z mlekiem i chciałbym się dowiedzieć czy to nie działa w jakiś sposób na siebie ? nie mogę niestety brać białka z wodą ponieważ [...]
Robiłem mase bez diety no i jak wiadomo troszke podlalo jednak staralem sie jesc wystarczajace ilosci bialka i weglowodanow. Waga 75kg wzrost 177 i chcialbym sie troszke wyciac.czy jesli ktos by mial chcec co mam pozmieniac i co wlozyc do posilku 6? I czy bialko przed snem by bylo dobra sprawa. [...]
Witam Potrzebuje jakiegoś przepisu na shake potreningowy, np z wykorzystaniem białka, bananów, ryżu itp Chodzi o to, że powrót z siłowni zajmuje mi około godziny i ciężko jest taki czas wytrzymac na głodnego po dobrym treningu :P Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek pomysły ;)
Ułozyłem sobie diete z 6 posiłków i nie wiem ile mam dać w każdym gram białka ww i tłuszczu aby bylo dobrze - pomoze ktos? znacie jakeis przyjęte normy ile jeść w odpowiednich posiłkach gram odpowiedich żywności? jest do tego jakis s program?
mam takie małe pytanko chociasz sie jeszcze z takim czymś nie spotkałem czy morzna przedawkować odrzywkami np. 3porcje dziennie gain bolic 6000 po(100g) + 2porcje dziennie Carbo po(50g) razem wychodzi 150g weglowodanów i troche białka ale na jedną porcje a zażywam ich 3 razy dziennie ?? prosze o odpowiedz konkretną bez jakiś głupich dopisków
Witam Dziś kolega podsunął mi pomysł na pewnego rodzaju śniadanie : Zmielić 50 g owsianki w młynku, wsypać do shakera, dodać białka 50g i zalać wodą. Wymieszać i pić codziennie na śniadanie :p Co o tym myślicie ? Pójdzie coś masy? oprócz tego mam dietę i piję mutant massa. Pozdrawiam
Witam, mam pytanie odnośnie redukcji, czy da się zredukować tak po prostu jedząc mniej, czy trzeba sobie wyliczyć ile potrzebujemy białka, ww i tłuszczy ? Mam już za sobą redukcje ale wtedy sam fat był i redukowałem bez żadnych ćwiczeń i dopiero mniej więcej od tego zacząłem ćwiczyć tj. czerwiec 2010. Dzięki za odpowiedzi.
[...] a w wolne dni bieganie. cwiczylem wczesniej troche wiec nie jest mi obce dieta: jestem na garnuszku mamy wiec nie jestem w stanie wszystkiego zmienic. bd staral sie posilki okolotreningowe miec w porzadku a inne tez bd sie staral. moim celem jest rzezba wiec ile mam spozywac kcal czego wiecej bialka ww czy tluszczy. planuje zalozyc dziennik
1 187cm 2 110kg 3 30 lat 4 staż 5 lat 5 dieta 4 gramy wegli 3 gramy białka 1 gram tłuszczu 6 wymiary biceps 45 klata 132 talia 104 7 tedencia do tycia 8poziomu tuszczu nie znam 9 pierwszy cykl 10 wyciskanie lezac 180 martwy 230 przysiad 230 Decanabol 250 10 ml i 100 mety wszystko z alchemi jak to brac dece 2 x w tygodniu po 125 mg i 3 tabs [...]
Witam, prosze o ocene diety na redukcje. Moje zapotrzebowanie kcal (TDEE) = 3100 Zapotrzebowanie przyjąłem: - białka 30% zapotrzebowania kcal = 230g -tłuszczy 30% = 100g -węglowodanów 40% = 310g Ostatnio zakończyłem masowanie z 3500kcal. (z 71-72kg na 78kg od poczatku wrzesnia do teraz, w tym czasie w pasie przybylo mi ok 3cm) [...]
Jaki gainer warto kupić do zastąpienia posiłku? Czasem jestem pół dnia na uczelni, a raczej nie dam rady w czasie 15min przerwy wepchać w siebie pełnowartośiowego posiłku, skąd czasem będe sie musial wspomóc. Szukam czegość najbardziej ekonomicznego, z dobrym stosunkiem białka do węgli. Najlepiej, żeby nie był to sam cukier. Smakowo nie musi [...]
[...] ale czas to zmienic (moja waga 73, bf 12% wzrost 183) (przed chodzeniem waga 62) moje zapotrzebowanie to 3200kcal + 500kcal to zwiekszenia wagi : jakie najlepsze sa zrodla bialka (dobre ale nie za drogie) i jakie tluszcze spozywac? Skad je pozyskac? I jak nie bede dal rady wcisnac tyle jedzenia w siebie to moge np. Wypic 5 lyzeczek oliwy z [...]
Cześć , mieszam 100g vitargo (86g węgli) (240kcal) z koncentratem białka 40g (130kcal) + 10g oleju lnianego (90kcal) ,dosypuję troszkę więcej leucyny i kreatyne, czy jest to lepsza opcja od gainera (chodzi o te z wyższej półki) ? Do tej pory podbijałem kcal z lenistwa gainerem ale zauważyłem że własny shake wychodzi mnie troszkę taniej no i [...]
Witam, U mnie w mieście jest catering proponujący całodzienną dietę o bilansie kalorycznym 1800kcal. Czy to nie za mało dla faceta na redukcji? Dodam, że mogę uzupełnić dietę dwoma porcjami białka po treningu i na noc co podniesie bilans do ok 2100kcal.
Witam, czy możecie mi polecić białko, które będzie dobre zarówno na noc, jak i w ciągu dnia oraz kosztowało w miare mało? Chciałbym także zapytać, czy lepiej zainwestować w gainera i brać go po treningu lub w razie braku możliwości zjedzenia posiłku, czy lepsze będzie białko + np 2 banany? Kalorycznie jest podobnie, jedynie w gainerze wychodzi [...]
Witam z powodu choroby nie udało mi się dokończyć cyklu i zostało mi co nie co : 22 porcje shocka 17 porjci storma 33 porcje crystal Cena ..... nie mam pojęcia.. do tego dorzuce resztki białka syntrax (ok 300G) oraz ok 10 porcji Dyma Burn X PISAĆ TUTAJ LUB GG 8130916 pozdrooo
Więc tak po treningu siłowym już nie dawać cukrów prostych lecz BCAA samo bez białka, czy moge dodac białko? Czy może cukry proste a po chwili BCAA? BCAA Xplode - takie BCAA Białko PEAK Delicious Whey Protein Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-08 22:45:48
Siema!Mam pytanko ,bo wlasnie jade kupic sobie gainera vitalmax 2 i w zwiazku z tym chcialem zapytac jak dawkowac go ?? Dieta jest, malo bialka no naturalnie ciezko go w odpowiednich ilosciach dostarczyc , jeszcze moge powiedziec ze naleze do tych ludzi ktorzy nie moga przytyc szybko ! JAk i z czym jak czesto i w jakich ilosciach ? Pozdro ! Z [...]
